Что такое Здоровый Образ Жизни? И что в него входит? С чего начать? И самое главное, КАК начать? Сегодня ни для кого не секрет, что такое Здоровый Образ Жизни.Это: правильное питание, правильный режим дня, здоровый и крепкий сон, физические нагрузки и уход за собой. Здоровый сон и правильное питание.
Сон – определенное физиологическое состояние необходимое для человека. А здоровый сон – это залог здоровья и успехов в жизни. Отсутствие здорового и крепкого сна может привести к нетрудоспособности и набору лишнего веса. Для здорового сна необходимо от 6 до 10 часов. Нужно самим «подобрать» количество часов сна необходимое именно для вашего организма. Как это сделать? Несколько дней подряд спать по 6 часов, потом по 7 часов и так далее… При этом, когда просыпаетесь, обратите внимание на свое физическое и душевное состояние. Легко ли вам засыпать, просыпаться, крепко ли спите? Вообще, здоровый и крепкий сон зависит от многих факторов, начиная от энергетики места, где вы спите, и заканчивая событиями, которые происходили с вами в течение дня. Но все сразу учесть невозможно, поэтому можно начать с определения количества часов, необходимых вам для сна, и времени, когда ложиться и вставать. Кстати, ложиться и просыпаться каждому человеку удобно в разные часы, но лучшее время, чтобы лечь спать от 21 до 23 часов, а пробуждаться лучше с 5 до 8 утра. И главное с 2 до 4 часов ночи необходим сон. Это все связано с биоритмами человека. Так будет легче вашему организму.
Что же касается правильного питания – это очень обширный вопрос на сегодняшний день. Необходимо питаться не менее 3 раз в день, а лучше пять (завтрак, второй завтрак (или перекус), обед, полдник, ужин и перед сном фрукты, овощи или молочный продукт). Принимать пищу нужно в строго определенное время; во-вторых, просто снизить потребление мучных, сладких, жирных продуктов, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов; в-третьих, необходимо пить воду. Вот тут важно два фактора: для каждого человека нужно свое количество воды, оно высчитывается по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека. Т.е. если я вешу 54 кг и хочу похудеть мне нужно пить в день: 54 кг * 35 гр = 1 литр 890 грамм воды; если хотите похудеть, пейте перед приемом пищи; набрать вес – после приема пищи. Ну а если хотите сохранить свой вес, пейте во время еды; в-четвертых, перестать употреблять газированные напитки и алкоголь; и в-пятых, меньше употребляйте жареной пищи, лучше вообще выкинуть все сковородки. Начав с этих пяти пунктов, вы сами увидите, как изменится ваше тело и кожа; ваш организм обязательно вознаградит приливом бодрости и сил. И после этого обязательно захочется перейти к следующим пунктам Здорового Образа Жизни – правильному режиму дня и физическим нагрузкам.
Режим дня Правильный режим дня – одно из условий Здорового Образа Жизни. Режим дня – это неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания. Если учитывать биоритмы человека, то самое лучшее время для работы с 10 до 18 часов. При этом самая большая работоспособность приходится на время с 10 до 12 часов дня, потом работоспособность постепенно снижается. С 13 до 14 необходимо сделать небольшой перерыв, пообедать или просто отдохнуть.
Что касается физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта лучше заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние. Для вашего организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться. И самое главное, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. И возможно вы создадите для себя свой собственный индивидуальный режим дня. Теперь нужно подумать о том, каким именно видом спорта заняться. Лучше всего конечно обратиться к профессионалу. Можно подобрать упражнения самостоятельно. Начинайте с легкой зарядки по утрам. И постепенно добавляйте упражнения, которые, как вам кажется, необходимы для вашего организма. При этом наблюдайте за своим организмом, если сделать что-то очень трудно, то лучше заменить это упражнение на другое. После того, как наберете целый комплекс необходимых упражнений, разделите их на: утреннюю зарядку и комплекс упражнений для вашей фигуры. Можете делать все утром, а можете комплекс упражнений для фигуры делать в вечерние часы, как вам удобно. Главное, делать это регулярно и максимально выкладываясь. Полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. Как дополнение к упражнениям можно использовать: обруч хулахуп (можно обычный, но железный), эспандер, батут и скакалку. Это именно те спортивные снаряды, которые помогут вам максимально натренировать тело и исправить недостатки, если они есть. Если не любите делать какие-либо упражнения, можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было вам по душе. И тогда будет легче заниматься. Всегда, когда занимаешься физической активностью, помни: движение – это жизнь! А активно прожить жизнь гораздо лучше, чем пассивно! Главное правило – ухаживать за собой нужно регулярно. Это самые основные правила ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Придерживаться их не составит труда. Главное начать и не расслабляться и не останавливаться! Надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Начните с позитивного аутотренинга и постепенно переходите к следующим правилам Здорового Образа Жизни. Вот увидите, все у Вас получится!